nogi suwnica

[...] jakoś słabo, choć przed wyjściem z domu wziąłem 2x guaranę. Jakoś później się rozkręciłem siady poszły w ch** dobrze , nie pamiętam kiedy tak intensywnie mogłem zrobić nogi., przy 6 myślałem że nie wstanę ,ale się udało, resztę ćwiczeń poszło bardzo dobrze. Po treningu rozciąganie. https://www.youtube.com/watch?v=FZNbwmbbcqM B250g W380g [...]

[...] 80g+2kaps **************TRENING************** NOGI Przysiad przód 80/9,8,7,7 http://www.youtube.com/watch?v=XULXTfB-ILk Suwnica 250/10 x5 Wyprosty 95/15 x4 Mc proste nogi 105/10,10,10,9,8 http://www.youtube.com/watch?v=AuiBKCzHa0U Uginanie jednonóż 12-15 x4 **************UWAGI************** Znowu multum ludzi na siłowni, czyżby poczuli [...]

Dziś wreszcie poczułam, że nogi popracowały na tym treningu, bo do tej pory zawsze jakiś niedosyt był. Dobiłam je tą suwnicą na koniec. Chociaż właśnie oglądałam filmik z tym ćwiczeniem w atlasie i tam mówią, że błędęm jest zbyt głębokie uginanie nóg (ze względu na obciążanie lędźwi), z kolei trenerka, jak mi pokazywała to ćwiczenie, to kazała [...]

[...] " oznacza 3 serie, 15 powtórzeń, 30s między seriami? 2. przysiad z piłką robię ze sztangielkami, tak? 3. wznosy bioder na ławce czy z podłogi? 4. rzekladanie swiss ball rece-nogi: to jest to, że ustawiam się w pozycji jak do pompki, nogi na piłkę i "roluję" ją w kierunku rąk? 5. "suwnica nogi niżej" o ile niżej? 6. czy RDL to to samo co martwy na [...]

[...] 3x15 30s 2b. wyciskanie sztangi lezac 3x15 30s 3a. uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x15 30s 3b. ściąganie drażka z liną 3x15 30s 4a.przekladanie swiss ball rece-nogi 3*10 4b. Sit ups 3*20 Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 1b. RDL 3x15 30s 2a. Wiosło sztanga podchywt 3x15 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x15 30s 3a. [...]

31.01.2014 - Piątek Trening: a) nogi - Wyprosty 11x30,z progresją obciążenia - Suwnica 4x20 - Suwnica Smitha 4x30 b) łydki Wspięcia na palce stojąc 5x13 Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - banan 80g - wpc 40g - orzechy laskowe 30g 2. Posiłek -shake ( owsiane+wpc) -żelki 3-5 Posiłki - kasza jaglana/chleb żytni//ziemniaki : 400g - wpc// [...]

Cześć, ta suwnica to coś takiego: klik Olej zamienię na kokosowy, tylko czekam na nowy miesiąc aż dostanę przelew :-D

DT :1.12.2014 : poniedziałek // 23 dni Trening: Nogi ... Nogi ... 1) przysiad na smithie 1x70kg+gryf na suwnicy, 5x80kg+gryf na suwnicy 2) suwnica 3x12 3) wykroki 3x10(na nogę) 42,5kg 4) uginanie na maszynie na dwójki obunóż 3x10 5) uginanie na maszynie jednonóż 3x10(na nogę) 6) wspięcia siedząc z obciążeniem 5xmax brzuch -allahy x3 - obwód Słodka [...]

[...] 4 15 - 10 7. Wspiecia/wypychania na suwnicy poziomej x 10 25 - 15 Trening zaj**isty mimo ze przy doborze cwiczen nie wykazalem sie kreatywnoscia %-) to pompa byla masakra a nogi bola do teraz ale musze jeszcze jakos 5h wytrzymac w pracy. Spocilem sie jak prosiak. Przeciagne treningi do piatku bo w sobote nie dam rady jechac na silke a tak [...]

[...] %-) Cholera wie ile to gowno warzy ale samego ciezaru bylo max 120 kg i tu poszlo 10 x a tak szlo caly czas 15 - 20powt. Zonka tez ostro walczyla :-)) Suwnica tez do bolu az nogi lataly i juz nic nie szlo robic. Dobilismy sie wyprostami z dobrym kontrolowanym ruchem i max. Dopieciem :-)) Chwilami mi nie dobrze bylo ale przezylem :-)) Zonka tez [...]

[...] przekrecilem 20min Cardio i wzialem sie za szykowanie michy na reszte dnia. Cieszylem sie na silke ale ze wzgledu na odwodnienie nie mialem jakos zbytnio poweru, znow nogi z gumy serducho walilo i czulem sie slaby. Trening odpuscilem ale w pracy wzialem sie za uzupelnienie plynow. Do tej pory od 14 mam lekko ponad 3litry juz wypite i czuje [...]

18.05.2020 Masa tydzien 1 Waga' 102,3kg Wkoncu mozna powiedziec ze cos sie zacznie dziac :-D. Pobudka przed 5, szybka rundka z psiakiem, sniadanko i ogien do pracy. W pracy jakos zlecialo mimo ze troche mnie wkorwili to dalem sobie rade. Po pracy szybka wizyta w aptece i ogien do domu. Przedtreningowy wjechal w 2 Minutki i ogien z zonka na silke [...]

[...] Front squat 12 - 8 - 6 3. V Squat x 3 15 - 10 4. Suwnica x 3 12 - 10 5. Wykroki chodzone z obciazeniem x 4 max. Trening w dobrym tempie bo wyrobilismy sie w 60min. Rozbilem nogi jednak bo chce poswiecic sie dwojka na tej masie. W Front squat + 10kg wzgledem ubieglego tygodnia. Wykroki z Sand bag 17kg pieknie weszly i ogolnie trening mega poszedl [...]

ok dzisiaj trening zrobiony, nos pozatykany nadal musiałem siadac i dech łapać ale jakoś poszło. trening nogi + biceps nogi - Przysiady 60kg x 12 100kg x 10 120kg x 10 140kg x 6 150kg x 3 Prostowanie nóg w siadzie + suwnica x10 + x10 140kg x8 + x10 140kg x8 + x10 140kg x8 + x10 140kg Uginanie nóg w siadzie (dwójki ) na maszynie x15 x12 x12 x12 [...]

[...] nr3 *trening na innej silowni 1. MC 5x8-10 (90sek) (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 8x70kg / 5x75kg (40kg/40kg) 10x50kg / 8x60kg / 0x70kg / 8x50kg / 8x50kg - bol nogi (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x65kg / 6x70kg / 8x65kg (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 7x70kg / 7x70kg / 10x60kg (30kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x65kg / 7x70kg / [...]

[...] / 10x60kg / 8x70kg / 6x70kg / 6x70kg (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 8x70kg / 5x75kg inna siłownia (40kg/40kg) 10x50kg / 8x60kg / 0x70kg / 8x50kg / 8x50kg - bol nogi (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x65kg / 6x70kg / 8x65kg (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 7x70kg / 7x70kg / 10x60kg (30kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x65kg / 7x70kg / [...]

[...] strasznie, ale ciągiem. PP: olałam sztangielki, które mi latały jak przy wichurze i złapałam się za gryf. O wiele wygodniej i stabilniej. Nie ma co mówić o progresie, ciągle ogarniam technikę. Po orbitreku nogi odmówiły mi posłuszeństwa i wylądowałam na kolanach przy maszynie. NO POWER %-) Zmieniony przez - k_rol_k w dniu 2011-12-01 08:11:58

[...] do 200kg na rozgrzewkę i nie wiesz co dalej zrobić, bo doczepić więcej nakładu się nie da. Jest jedna suwnica tam z tyłu, która również nie ma porównania z dobrą suwnicą na nogi(taka jak np Ronnie wyciskał) i jedna suwnica Smitha. Co do hantli to oczywiście hantlami robi się tylko biceps, triceps i wznosy na barki? No powiosłować tym się nie da, [...]

03.01. czwartek Nogi 1. Suwnica jednonóż 4 x 10 50 x 10/70 x 10/90 x 10/110 x 10 2. Fronty 4 x 12 50 x 12/60 x 12/70 x 12/70 x 12 3A. Zakroki 3 x 10 15 x 10/15 x 10/15 x 10 3B. Syzyfki 3 x 10 cc x 10/cc x 10/cc x 10 4. Uginanie leżąc 4 x 10 20 x 10/30 x 10/40 x 10/45 x 10 5. Mcnpn 4 x 12 70 x 12/80 x 12/80 x 12/80 x 12 6. Wspięcia stojąc jednonóż [...]

REDUKCJA DZIEŃ 5 Siemanko - 03.03.2017 CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO Kolejny zaj**isty trening, mimo zamułki przez cały dzień, poszedł mój mix który postawił mnie na nogi %-) Trening totalna masakra, jak się przyłożysz to giry przeorane niemiłosiernie, fronty w zakresie 25-15 z dropem, ten Przemek chce nas pozabijać }:-( Na filmiku z frontów [...]